撰寫 | 中華醫學會繼續教育部 游蘇寧

隨著我國人口老齡化程度持續加深，中國癡呆患者為家庭和全社會帶來了沉重的負擔。時至今日，認知障礙依然是醫學難以攻克的堡壘，它不是一場突如其來的重病，而是一段漫長、隱匿卻無比殘酷的旅程。對個體而言，它吞噬記憶與自我；對家庭來說，它帶來照護的挑戰與情感的沖擊；對全社會而言，它正悄然改變對衰老、健康與生命本質的根本認識。白巖松在推薦語中指出，有人說生命的終點不是死亡，而是遺忘。其含義就是本書提醒我們必須要面對的事實：活著，卻已開始將世界遺忘，就像不曾走過。如何科學應對認知衰退、守護記憶健康，唐毅教授和宣武醫院認知障礙團隊用行動給出了回答。他們率先在國內開展認知功能的規范化篩查、分層干預與臨床實踐管理，積累了大量第一手研究與治療數據。他們不是坐而論道地空談科學，也不拘于病房里的個案記錄，而是真正投身于“讓更多人不迷失在時間里”的宏圖偉業。本書是這一事業的一次集中呈現，更是一場呼吁全社會參與的大腦健康倡議，從記憶衰退的分型識別到生活方式干預，從前沿藥物與數字療法的探索到社會支持系統的構建，它為讀者搭建了一座通往認知健康的立體橋梁。

作為《應對老年期癡呆國家行動計劃（2024-2030年）》的重要科普讀物，本書旨在為公眾提供系統、科學、實用的指導，助力全民筑起認知健康的堅固防線。在近26萬字的書中，編者分6章介紹了預防記憶衰退行動的方方面面。其主要內容包括：探索認知障礙的奧秘世界，發現認知功能受損的秘籍，對影響我們的記憶與認知功能進行多元探索，開啟健康大腦的生活指南，激發思維活力的妙招，借助藥物治療筑牢記憶堡壘。作為專家開出的蘊含希望的處方，該書能指導人們去了解和預防，盡早進行干預，在行動中相信未來。這些博學鴻儒的智者哲思或許是我們每個人都應該認真聆聽的一堂課，因為了解是對抗遺忘的開始。我們每一個人都可能在未來成為認知障礙的患者、照護者或社會支持系統的一員。而我們能否在疾病襲來之前提前布防，能否在衰老的旅途中依然保有清晰自我，正取決于我們今天是否愿意了解、面對并采取行動。希望本書能點燃公眾對大腦健康的關注之光，也能成為更多人參與逆齡腦計劃的起點，因為每一次早期篩查、每一個干預方案、每一段用愛陪伴的日常，背后都是我們共同守護記憶、尊嚴與人性的努力。

本書無疑為讀者提供了一份守護記憶的“葵花寶典”。編者指出，飲食、運動、睡眠、社交，這些看似平凡的生活習慣，正是守護大腦健康的關鍵。科學研究表明，民以食為天，正是我們的一日三餐為大腦輸送“燃料”，在預防和延緩認知障礙風險方面扮演著至關重要的角色。為了便于大眾記憶，編者歸納出有助于健腦的飲食原則：全谷每日三份強，綠葉蔬菜日日香。漿果每周兩份暢，堅果五份周中享。豆魚肉奶天天補，鮮魚家禽兩三嘗。紅肉制品頻次降，糖果甜點忌過量，健康生活歲月長。除了食補，看似單純作用于身體的運動，實則是喚醒大腦、促進其認知功能優化的一把關鍵鑰匙，它能夠從細胞層面到神經網絡層面，對大腦產生一系列深刻且積極的影響。大眾可以在快走、慢跑、跳舞、游泳等眾多運動形式中選擇自己喜愛且身體可以完成的運動。對認知衰退的老年人，除日?；顒油?，編者推薦在身體能耐受的前提下，每周累計身體活動總時間至少達中等強度150～300分鐘或高強度75～150分鐘。編者提醒大家，無論何種強度的運動，當身體發出“抗議”時，都應該引起關注。專家指出，應借助優質的睡眠給認知“充值”。睡眠時，大腦內部會產生與清醒時不同的代謝變化，腦脊液流量可增加60%，此時大腦除了形成記憶，還會將許多與認知功能障礙和癡呆發生有關的“垃圾”如β-淀粉樣蛋白清除掉。獲得優質睡眠的措施包括改善睡眠環境、建立良好的睡眠習慣等。編者認為，社交活動會點燃大腦的認知活力，積極的社交活動是抵御阿爾茨海默病的堅固盾牌。每一次社交活動，都像是旅途中的一次挑戰與探索，需要大腦像導游一樣，不斷處理信息、理解情感、推斷他人意圖。這些過程讓大腦飛速運轉，神經元之間的信息傳遞如同旅行中的順暢交通，高效快捷，從而構建起更具韌性的神經元網絡，抵抗記憶衰退，提升大腦的認知健康水平。為了讓大腦保持活力，建議每周至少參與2次積極的社團活動，培養興趣愛好，與志趣相投者聚會和交流。

本書是神經疾病研究領域國家級團隊勠力同心完成的精品力作，由首都醫科大學宣武醫院牽頭組織，聯合了全國多家醫院和科研機構的23位博學鴻儒共同編寫，正可謂學者云集，群星閃耀。其中主審趙國光為國家神經疾病醫學中心主任、首都醫科大學宣武醫院院長，長期從事功能性腦病的臨床診療與前沿技術研究，牽頭開展腦機接口臨床應用及轉化研究。主編唐毅為現任國家神經疾病醫學中心常務副主任、首都醫科大學宣武醫院常務副院長，長期從事阿爾茨海默病的發病機制及診治研究。本書編者團隊涵蓋了神經內科、老年醫學、精神心理、康復、營養等多個領域的學術巨擘和臨床高手。他們將國際最新研究成果與多年臨床實踐相結合，對書中內容精益求精、嚴格審核，確保每一個知識點、每一項建議都具備扎實的科學依據，從根源上確保了書籍的權威性與可信度。竊以為，該書的問世，是對《應對老年期癡呆國家行動計劃（2024-2030年）》相關要求的具體落實，是將國家戰略轉化為全民行動的一本可以“照著做”的健康行動指南。其核心價值在于實現了對認知健康“全場景、全流程”的覆蓋。首先通過科學預防，提供涵蓋飲食、運動、睡眠等核心要素的科普知識及可操作的“逆齡腦”實踐方案，幫助讀者輕松將護腦習慣融入日常生活；其次聚焦對記憶衰退的早期識別，通俗解讀認知障礙的早期信號與自查方法，助力打破年齡相關認知衰退的誤區，為早診斷、早干預爭取了時間；最后完善了認知康復與治療板塊，形成對記憶衰退從預防、識別到干預的全周期腦健康守護方案。本書有助于提升全民的腦健康素養，從被動應對疾病的傳統模式轉向主動預防的健康管理新范式，能幫助讀者即刻啟動屬于自己的“逆齡腦”計劃，共同守護記憶的溫度，擁抱健康活力的生活。相信通過閱讀本書，能夠喚醒更多人對大腦健康的重視，將科學預防理念轉化為日常行動，共同抵御認知障礙疾病的威脅。